5 Tipps zur Reduzierung von Hand- und Handgelenkschmerzen mit Malen nach Zahlen

Bei einem Hobby, das so viel Spaß macht wie Malen nach Zahlen, fühlen sich Stunden wie Minuten an. Es ist sehr leicht, stundenlang beschäftigt zu sein, ohne sich dessen bewusst zu sein. Die Quadrate sauber zu malen und zu sehen, wie das Bild allmählich zum Leben erwacht, gibt ein enormes Gefühl der Zufriedenheit. Achten Sie jedoch darauf, dass dieses Gefühl der Zufriedenheit nicht durch Schmerzen in Hand und Handgelenk getrübt wird. Zwar kommen diese Schmerzen beim Malen selten vor, doch wir haben eine Liste von (präventiven) Tipps und Methoden zusammengestellt, mit denen Sie Schmerzen nicht nur lindern, sondern sogar ganz verhindern können!

Pause

Dies ist ein allgemeiner Tipp, der sehr wichtig ist, aber oft übersehen wird. Kurze Pausen einzulegen, den Blick von den müden Augen abzuwenden und die Hände und Handgelenke zu strecken, entspannt die Muskeln und beugt Schmerzen vor. Da es leicht passieren kann, stundenlang zu malen, ist es ratsam, einen Timer zu stellen. Dies kann mit einem Wecker oder bequem über das Telefon geschehen. Planen Sie eine lange Malsitzung? Dann ist die Pomodoro-Technik ideal für Sie! Diese Technik stellt automatisch einen Timer ein und zeigt an, wann es Zeit für Ihre fünfminütige Pause ist.

Strecken Sie Ihre Hände und Handgelenke

Eine weitere, aber sehr wichtige Methode zur Vorbeugung von Hand- und Handgelenkschmerzen sind einfache Dehnübungen, die Sie in Ihrer Pause und direkt am Arbeitstisch durchführen können. Wir haben ein Video mit hilfreichen Dehnübungen gefunden, das Ihnen helfen kann, Schmerzen in den Händen und Handgelenken zu reduzieren:

Dehnübungen für Hände und Handgelenke

Verwenden Sie eine Klammer

Je nach Ausmaß der Schmerzen in Ihrer Hand oder Ihren Handgelenken kann eine Bandage wahre Wunder bewirken. Eine Handgelenkschiene bietet mehrere Vorteile:

• Verringerung der Schwellung
• Verbesserung der Blutzirkulation
• Linderung von Schmerzen
• Reduktion des Drucks auf die Nerven

Mit einer Bandage können Sie Ihre Finger weiterhin frei bewegen und Ihre Arbeit fortsetzen, ohne dabei Schmerzen zu haben!

Verbessern Sie Ihren Arbeitsplatz

Ein Arbeitsplatz, der nicht an Ihre Bedürfnisse angepasst ist, kann Ursache für unnötige Schmerzen sein. Eine falsche Haltung, wie das ständige Gebückt-Sitzen oder das Abstützen auf die Handgelenke, führt oft zu Beschwerden. Eine gute Körperhaltung ist entscheidend, um Schmerzen zu vermeiden. Viele erfahrene Künstler verwenden einen geneigten Schreibtisch, der es ihnen ermöglicht, die Handgelenke zu entlasten, den Rücken gerade zu halten und Schmerzen zu verhindern.

Beurteilen Sie selbst, was für Sie funktioniert

Leiden Sie unter chronischen Schmerzen in Hand oder Handgelenk? Dann empfehlen wir dringend, einen Arzt aufzusuchen. Gemeinsam können Sie die Ursache der Schmerzen ermitteln, und gegebenenfalls helfen Physiotherapie oder andere Behandlungen. Haben Sie eigene Methoden gefunden, die Ihnen geholfen haben? Teilen Sie sie gerne mit unserer Gemeinschaft – vielleicht helfen Sie so anderen, ihre Schmerzen zu lindern!